trening na klate

Kolejny trening za mną :-) Ćwiczę już parę ładnych lat, a dopiero teraz nauczyłem sie wyciskać sztangielki na klate w sposób, który gwarantuje mi najlepszą dźwignię i stabilność.Zawsze to było książkowe prowadzenie łokci total w bok.W klatke wchodziło, owszem, jednak byłem słaby i przy większym ciężarze brakowało stabilizacji. Aktualnie prowadzę [...]

Kolejny trening za mną :-) Ćwiczę już parę ładnych lat, a dopiero teraz nauczyłem sie wyciskać sztangielki na klate w sposób, który gwarantuje mi najlepszą dźwignię i stabilność.Zawsze to było książkowe prowadzenie łokci total w bok.W klatke wchodziło, owszem, jednak byłem słaby i przy większym ciężarze brakowało stabilizacji. Aktualnie prowadzę [...]

Kolejny trening za mną :-) Ćwiczę już parę ładnych lat, a dopiero teraz nauczyłem sie wyciskać sztangielki na klate w sposób, który gwarantuje mi najlepszą dźwignię i stabilność.Zawsze to było książkowe prowadzenie łokci total w bok.W klatke wchodziło, owszem, jednak byłem słaby i przy większym ciężarze brakowało stabilizacji. Aktualnie prowadzę [...]

Kolejny trening za mną :-) Ćwiczę już parę ładnych lat, a dopiero teraz nauczyłem sie wyciskać sztangielki na klate w sposób, który gwarantuje mi najlepszą dźwignię i stabilność.Zawsze to było książkowe prowadzenie łokci total w bok.W klatke wchodziło, owszem, jednak byłem słaby i przy większym ciężarze brakowało stabilizacji. Aktualnie prowadzę [...]

Wczoraj trening się odbył, ale późno, bo w ciągu dnia sporo pracy. Wróciłem do domu chyba przed 23. PUSH SIŁA 1.Przysiady Rampa 5 Nie żyłowałem i skończyłem na 160 2.Wyciskanie leżąc Rampa 3 Do 155kg x 2, stabilnie 3.Wyciskanie hantli Rampa Do 60kg x 7 4.Wyciskanie na barki 5A Wyciskanie wąsko 120 x 9 / 90 x 12 / 50 x 12 5B Francuz 5C [...]

PULL SIŁA i obiecane filmy. Trening w miarę dobry. Ciągi kiepsko, bo mam obolałe nogi po wczorajszych przysiadach.Nie szarżowałem więc. Reszta bez szału, ale stabilnie :-)) 1.Martwy ciąg 3 x 3 180kg 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 0/ 10/ 30 / 40 / 50 x 3 / 50 x 1 w pełnym zakresie 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 16 / 21 / 35kg / 95kg x 5 [...]

[...] :-) dzisiaj bylem na silce w hiszpanii, na lokalnej silce, byl gosc albo po jakims wylewie/udarze w co watpie, bo poruszal sie jak paralita i cwiczyl dosc lajtowo(robi caly trening klate) wygladal na grubo ponad 60lat, zyly przez biceps lecialy, bf spokojnie byl jednocyfrowy i bylo widac wlozona prace przez lata... gabaryty tez spore, nie [...]

Jestem! PONIEDZIAŁEK Był przeokropny tłok na siłowni. Lekko zmodyfikowałam trening bo gdybym chciała zrobić jak w planie to bym tam ze 3 godziny siedziała. TRENING 1.Wyciskanie skok dodatni 2. wiosło sztangą nachwytem 3.Wyciskanie sztangi skok ujemny (zamiast wyciskania sztangielek 4. Przyciąganie wyciągu dolnego 5. rozpiętki ze sztangielkami - [...]

[...] Wyczuwam jutro domsy. 3. łydki siedząc- krążki z kg na kolanach 50 kg x 4 serie 4. beduin (czyt. allahy) 45kg początek Zrobiłam bo miałam czas. Czekałam, aż brat skończy trening. Czuję po wczoraj plecy i bicepsy, ale... klatę po czwartku też jeszcze. Dnia dzisiejszego trening wszedł jak złoto. Dobra pompa i humor po. %-) MISKA jajka 2 szt, [...]

[...] gotowana kapusta biała, cebula, por -PŁYNY: woda ok 2l, czarna kawa 2x, herbata zielona, herbata z cytryną -SUPLAMANTY: wit D, tran, cerutin, Mg, show time 5 g -przed treningiem, anabolic dream 5g -leki: euthyrox 1. Śniadanie- tylko z garnka, nie lubię i nie smakuje mi z miski%-) 2. Obiad: kasza jaglana, kapusta gotowana, gulasz z [...]

Na jaka torbę i powerlifty padło? Freestyle czy ciągniesz stary trening ? Pzdr Torba under armour 3.0 duffle bag a buty powwrlifty 3.1 w czwartek mają być to się pochwalę. Trening wygląda tak że jak mam np push z prio na klate to leci wl jako główny bój i bawie sie akcesoriami. Dzisiaj beda nogi to napewno bedzie cyclist squat hip thrust rdl i [...]

Wracam tutaj z nowym planem. Cos mnie ostatnio choroba ale na szczęście puściła za nim na dobre sie rozkręciła. W poniedziałek ostatni trening był ala deloadowy teraz czas znów dorzucać kg na sztange i kg na ciało. Jak zobaczyłem plan ktory dostalem to wiedziałem że bede miał przesrane. Planowo miał byc push lecz że umówiłem sie z czawajem na [...]

[...] Dzięki Gucio i Łasica. Push mocno klata lekko barki. Wl 125x5 105x100 Wyciskanie hantli + 40x8/8 Reszta na klatę nic pompa Wznosy 20x12/10/8/8 Unoszenie sztangi do brody ciut siłowo 70x10/8/8 Na końcu triceps i brzuch trening mega udany. Nie sądziłem że mam tyle siły nie mogę doczekać się już masy mam nadzieję że znów trochę mięcha zbuduje...

Witam coś mnie ostatnio nie było ale musiałem opiekować sie chorymi w domu i trochę problemów było ... PULL B 0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 - 1.Rack pull snatch grip— 6s5p - rampa close - 197kgx3 2.DB row to chest - 5s8rep - 37kgx8 3.One hand db row- 5s10-6 rep - - 60x8 4a.T-raise - 4s8rep - 15s 4b.Face pull - 4s12rep - 5.Reverse [...]

Wracam do żywych po wyjeździe. Wczoraj mialem robić nogi ale czułem jeszcze prostowniki i 4 po siatkówce wiec wleciał push. Trening bez szału za dużo osób na ta moja małą silownie i jeszcze wszyscy klate. /SFD/2018/9/4/3a5d2a0a550245668ad5658bd2265593.jpg 1. Bench press 2a . Ohp 2b lateral raise 3. Cable fly 4a.underhand press cable down 4b [...]

[...] Miskę trzymałam do wieczora. Po karate zezarlam 2 rzadki mlecznej czeko plus kawałek własnego sernika dniowego, jak nic 2200 kcal weszło. Nie wpisywalam już do miski. Choć trening lekki był Suplementy jak zwykle 19.10.16 DT Rano migrena już ten napad na czekoladę był sygnałem. Wzięłam proch, po południu poszłam na barki klatę i triceps Tłum [...]

[...] szkolenie bylo z konczyny dolnej, duzo bardziej mi sie podobalo niz wczesniejszy kregoslup szyjny i piersiowy, a to dlatego, ze sporo "trików" mozna wykorzystac w treningu silowym u zdrowych osobnikow, chcac podrasowac nieco trening i zaangazowac wiecej wlokien miesnia:) ogolnie robilismy fajne testy sily mieśniowej dla 1 powtorzenia, [...]

[...] 87.5kg 4x10 6. Unoszenie uchwytu w przód leżąc na ławce 3s neg : 7 sztabek 4x12 7. Prostowanie linka siedząc 3s neg: 8 sztabek 4x10 Brzuch Niby wszystko do przodu, a jednak trening bez tzw. Pier... Czuję po prostu niedosyt, ale weszło dobrze nie mogę mieć zastrzeżeń, nie zawsze będzie petarda na maks. Dokręcam właśnie 25 min cardio, prysznic i [...]

[...] 7:30, przynajmniej regeneracja się zgadza bo sypiam bite 8h. Z rana byłem ogarnąć L4 na zapas, zakupy, postałem na poczcie bo oczywiście pojedynczo. No i wszamalem pre i na trening PUSH 1. WYCISK SIEDZĄC SMITH : 100X8, 90X9, 80X14 2. WYCISK HAMMER MŁOTKOWO : 200X9, 187X10X10 3. FLOOR PRESS SMITH : 115KG 4X10 4. WYCISK HANTLI SKOS DODATNI : [...]

[...] dwugłowego i jest słabiutko, mam wrażenie że są jakby z betonu... Pompki robiłam w oparciu o parapet, który jest na wysokości moich bioder, przyznam że czułam plecy, klatę i triceps, to chyba dobrze @-| Po treningu schodziłam po schodach na miękkich nogach, tak nie do końca je czułam |-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 4/29/2017 9:28:31 PM